سونا خشک و بخار یکی از روش های لاغری و… در سرتاسر دنیاست. این روش توسط مردمان فنلاند به دنیا معرفی شد و همچنان این کشور یکی از گسترده ترین مصرف سونا را دارد.
در سونای خشک، درجه حرارت بین 80 تا 130 درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از 50 درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.
سونای خشک:تعرق در این سونا نسبتاً مناسب است، کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می نماید و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می گردد، استفاده از این نوع سونا هفته ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است.
عرق کردن هنگام ورزش به اندازه و تأثیر سونا جهت حذف سموم نمی باشد زیرا هنگام ورزش فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک مانع حذف سموم می شود. همچنین با ورزش کردن انرژی زیادی صرف می شود و میزان تعرق هنگام ورزش به نسبت سونا بسیار کمتر است. ورزش مزایای خود را برای سلامتی انسان دارد اما تعرق هنگام ورزش به منظور دفع سموم خیلی موثر نمی باشد.
فواید سونا
راههای تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تاثیرهوای خشک و گرم بیشتر می شود به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد.
سونا دردهای رماتیسمی را تسکین می دهد و لازم است دست کم یک بار در هفته به سونا رفت.
گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر:سونا درمانی باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله ریشه موها شده و خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهد.
آرامش اعصاب و ریلکس بودن، گام اول در درمان تمامی بیماری هاست، سونا بدن را قادر می سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. یکی از علل دخیل در ریزش مو داشتن استرس زیاد می باشد و سونا درمانی کمک شایانی به آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل: کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری های پوستی و… می باشد.
همچنین سونا با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون درد را تسکین می دهد.
سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل:برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد. سونا موجب افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن می شود.
می تواند با سونا فشار خون بالا را درمان کرد و برای تسکین تنش،استرس و خستگی جسمی و روحی سونا توصیه می شود.
شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات از فواید سونا است.
تنظیم و کنترل وزن فعلی و بهبود کیفیت خواب.
تعریق یکی از مکانیسمهایی است که بدن توسط آن سموم و مواد زائد را از بدن دفع می کند. تعریق در سونا سبب دفع سموم:سدیم،نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.
سونا با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.
پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه می دهد جوان و شاداب بمانید.
تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن ها می توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.
همچنین سونا درمانی برای کسانی که دارای پوستی چرب، جوش و آکنه می باشند بسیار مفید است
بازسازی انگشتان آسیب دیده
بلیط ارزان تهران به مشهد|پشتیبانی 24ساعته
سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است
فواید سونا
سونا و فواید و عوارض آن برای بدن
معمولا” از ورزشکار گرفته تا افراد عادی همه به نوعی با سونا آشنا هستند و برخی از ورزشکاران چه در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، اما سونا چه فوایدی دارد و چگونه باید از آن استفاده کرد، دانستن آن برای همگان بسیار لازم به نظر می رسد. سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می شود با این وجود سونای بخار یا مرطوب هم مورد استفاده قرار می گیرد. اما این دو چه تفاوتی با هم دارند؟
در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است. ولی در سونای مرطوب، بندرت از ۵۰ درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد. برخی معتقدند به دلیل اینکه بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده و از طریق پوست جذب بدن می شوند، از بخار مرطوب استفاده نشود.
اتاق سونای خشک از چوب سرو ساخته شده است و با دمای کنترل شده است که به منظور بهره گیری از هوای گرم در حالت خشک یا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد. بسیاری زادگاه سونا را فنلاند و برخی دگیر آن را متعلق به شمال روسیه می دانند. فنلاندی ها معتقدند که سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است.
فواید سونابه محض ورود به سونا، بدن به گرما واکنش نشان می دهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می رسد. مویرگ ها گشاد می شوند. منفذهای پوست باز می شود و شروع به تعریق زیاد می کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می کند. تعداد ضربان های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می رسد. راه های تنفسی بازتر می شوند. تنفس بهتر و راحت تر انجام می شود و میزان دریافت اکسیژن بر اثر تأثیر هوای خشک و گرم بیشتر می شود. به دلیل تغییرات سریع درجه حرارت، انعطاف پذیری (الاستیسیته) عروق بهبود می یابد و روی تنفس پوست تاثیرعالی می گذارد.
علی رغم ترشحات غیرقابل اغماض غدد درون ریز و واکنش های فوری و سریعی که سیستم قلب و عروق (گرما جریان خون را بیشتر کرده، ضربان قلب را بالا می برد) از خود نشان می دهند، سونا عموماً برای همۀ سنین، از خردسال تا بزرگسال قابل تحمل است. طبق تحقیقات بیشمار علمی، سونای منظم برای سلامتی خطری ندارد، حتی بالعکس شستشو و پاک شدن، آرامش و آسایش را برای شخص به ارمغان می آورد، به علاوه سیستم دفاعی طبیعی بدن را نیز تقویت می کند، خصوصاً این که برای مبارزه با استرس و بیماری ها، سیستم گردش خون را به حرکت می اندازد و پوست را نیز تقویت می کند.
در سونای خشک، درجه حرارت بین ۸۰ تا ۱۳۰ درجه سانتی گراد است
در ادامه فواید سونا می توان به این موارد نیز اشاره کرد:√ بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی و عروقی
√ افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.
√ تمدد اعصاب، شل کردن عضلات و رفع گرفتگی عضلات.
√ سونا با پاکسازی سطح پوست از سلول های مرده پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.
√ تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.
√ افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن.
√ افزایش سوخت و ساز بدن. (هر جلسه ۳۰ دقیقه ای سونا باعث سوختن۳۰۰ تا۵۰۰ کالری می شود).
√ تعریق در سونا سبب دفع سموم: سدیم، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می شود، در واقع سونا یک شیوه سمزدایی بسیار کارآمد است.
مدت زمان استفاده از سوناتوصیه می شود بعد از شنا به سراغ سونا بروید. مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود.
نکات ایمنی در استفاده از سونادر هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر سر درد، سر گیجه، رخوت بیش از حد، تپش قلب غیر عادی رخ دهد باید بلافاصله سونا را ترک کرد. ورزش و نرمش سنگین در هنگام سونا اشتباه می باشد. افرادی که دچار مشکلات قلبی بوده و یا از ناراحتی های ریوی رنج می برند باید پیش از رفتن به سونا با پزشک خود مشورت کنند. چنانچه استفاده از سونا بلامانع بود، افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند. همچنین مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند. قبل و بعد از سونا نیز نباید سیگار کشید.
آیا سونا تأثیری در لاغری و کاهش وزن دارد؟احتمالا” شما هم شنیده باشید کسی که چاق است باید سونا برود تا لاغر شود! در واقع این باور، یک باور غلط است. معمولا” تصور بر این است که چون بدن عرق می کند باعث کاهش وزن می شود، تعریق به معنی از دست دادن آب بدن است زیرا بدن به گرما واکنش نشان می دهد و برای کاهش دمای خود عرق می کند. این آب از دست رفته با مصرف مایعات جایگزین می شود.
عوارض جانبی سوناسونا برای افراد مبتلا به این بیماری ها می تواند خطرناک باشد: آنژین ناپایدار، سکتۀ قلبی و تنگی شدید دریچه آئورت. در بسیاری از موارد، در بیماری عروق کرنر، به شرطی که شرایط بیماری ثابت باشد و در بیماری نکروز میوکارد، در شرایطی که بیماری کهنه باشد، سونا بی خطر است.
به ندرت پیش می آید که شخصی (بدون مصرف مشروبات الکلی) در طول مدت سونا با سکتۀ قلبی یا مرگ آنی مواجه شود. با اینحال به غیر از بیماری های شناخته شدۀ شدید ( مثل سرطان، بلافاصله بعد از انفارکتوس میوکارد، یا عفونت های شدید مانند سرماخوردگی یا برونشیت) بیشتر مردم عادی می توانند بدون هیچ خطری به سونا روی آورند و از فواید آن بهره مند شوند. به خاطر داشته باشید که مصرف برخی داروها مانند داروهای فشارخون قبل از ورود به سونا ممکن است عوارض جانبی جدی برای فرد به همراه داشته باشد.منبع : elmevarzesh.com
افزایش دنبال کنندگان اینستاگرام/تضمینی
مهیج ترین کمپین های پیشنهادی سفر نوروز1400
ارزانتر سفر کنید! بلیط زمینی وهوایی
درمان اختلال رفتاری کودکان خود
فواید سونا
بهترین مراکزآموزشی بابالاترین میزان بازدهی
خرید پر فروش ترین کفش ایمنی
راهنمای انتخاب و خرید محصولات زناشویی
صدور آنلاین بلیط با ارزانترین نرخ
تور ارزان کیش با رزرواسیون بهترین هتل ها
با هواپیما هم میشه ارزون سفر کرد!
جلوگیری از ورود هوای آلوده به خانه!
راحتی در هر قدم احساس می کنید
هرآنچه ازعملهای زیبایی زنان میخواهیدبدانید
خرید ارزانترین بلیط در تمامی مسیرها
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
جدیدترین تکنیک اثبات شده برای افزایش قد
زیباترین باغ رستوران فشم تهران
فواید استفاده از سونا- پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه ورود به سونا، ضربان قلب ۳۰ درصد افزایش یافته و برون ده قلب دو برابر می شود.جریان خون عمقی کاهش یافته و جریان خون سطحی بدن افزایش می یابد.فشار خون نیز کاهش می یابد.حرارت پوست تا ۱۰ درجه و حرارت داخلی بدن تا ۳ درجه افزایش پیدا می کند.عروق سطحی پوست منبسط می گردند.- موجب انبساط خاطر گردیده و آرامبخش است.- با اتساع عروق خونی و افزایش گردش خون، درد را تسکین می دهد.- می تواند فشار خون بالا را درمان کند.- پوست بدن را لطیف تر، شاداب تر و روشن تر می سازد.- سوخت و ساز بدن را افزایش می دهد.- تعریق در سونا سبب دفع سموم، سدیم، الکل، نیکوتین، کلسترول، فلزات سنگین (کادمیوم، سرب، جیوه، روی …)، اوره و اسید لاکتیک می گردد. در واقع سونا یک شیوه سم زدایی بسیار کارآمد است.-سونا با ایجاد حالت تب مصنوعی، سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و مقاومت بدن را در برابر هجوم ویروس ها و باکتری ها افزایش می دهد.- بسیار لذت بخش است.- بهبود جریان خون و تقویت سیستم قلبی عروقی.- افزایش انعطاف پذیری مفاصل و عروق خونی بدن.- تسکین تنش و خستگی جسمی و روحی.- تمدد اعصاب، شل کردن عضلات، رفع گرفتگی عضلات.- تسکین درد مفاصل در آرتروز و دیگر بیماری های التهابی.- افزایش اکسیژن رسانی به سلول های بدن- کاهش و التیام آکنه، اگزما و زخم های پوستی (البته زخم های خشک و بسته)- تنظیم و کنترل وزن فعلی.- بهبود کیفیت خواب.- باز شدن راه های تنفسی.- پاک سازی سطح پوست از سلول های مردهمدت زمان استفاده از سوناتوصیه می شود از کل زمان استفاده از استخر، ۷۵ درصد اول به شنا کردن اختصاص یابد و ۲۵ درصد وقت مابقی به استفاده از سونا اختصاص داده شود.مدت زمان استفاده از سونا برای افراد تازه کار ۵ تا ۶ دقیقه، در جلسات بعدی تا ۱۵ دقیقه و برای افراد سالمند بیش از ۵ دقیقه توصیه نمی شود. نکات قبل و در حین سونا- شستشوی بدن با آب گرم و صابون پیش از ورود به سونا: به دلیل این که عمل تعریق بهتر صورت گیرد و بوی بدن بر اثر گرما متصاعد نشود.- نوشیدن یک لیوان آب قبل از ورود به سونا : به جهت پیشگیری از بروز هرگونه عارضه و بهره مندی کامل از خواص سونا.- استفاده از حوله : فرد روی حوله بنشیند تا حوله، قطرات عرق را به خود جذب کند. در غیر این صورت موجب انتشار بوی بد در فضای اتاق خواهد شد.- گرمای محیط و یا مدت زمان استفاده از سونا باید به گونه ای باشد که موجب عرق کردن بیش از حد نگردد. تجمع بیش از حد مواد زائد روی پوست، باعث صدمه به آن و بوی بد و ناخوشایند می شود.- عرق نکردن نیز موجب تراکم سموم مختلف در بدن شده و بی تردید سلامت فرد در معرض خطر قرار می گیرد.- هماهنگ کردن تدریجی بدن با حرارت سونا : به محض ورود، باید چند دقیقه از سکوی پایین و بعد سکوی دوم و در پایان از سکوی آخر استفاده نمود. افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند نکات بعد از سونا- زیر دوش آب ولرم بروید تا عرق پاک شود.- برای خنک کردن بدن از دوش آب سرد و یا از حوضچه آب سرد استفاده کنید.از حوضچه آب سرد بیش از ۲ تا ۳ بار به شکل غوطه خوردن استفاده نکنید، زیرا حرارت بدن به سرعت پایین آمده و عوارض نامطلوبی مانند: انقباض عضلانی، سرماخوردگی و لخته شدن ذرات چربی در رگ های بدن به وجود می آید.- مرحله بعد از سرد کردن: زمان استراحت به مدت ۱۰ تا ۱۵ دقیقه روی سکو یا صندلی به طوری که پاها کمی بالاتر از سطح بدن قرار گیرد.- پیش از آنکه لباس های خود را تن کنید، صبر کنید تا حرارت بدن و ضربان قلب تان کاملا به حالت طبیعی خود بازگردد. * هشدارها- مبتلایان به صرع و دیابت مجاز به استفاده از سونا نمی باشند.- کودکان زیر ۴ سال از آنجایی که سیستم لنفاوی بدنشان بطور کامل رشد و تکامل نیافته است، نباید به سونا بروند.- افرادی که بیماری ریوی، تنگی نفس و قلب ضعیف دارند، باید زیر نظر پزشک متخصص از سونا استفاده کنند.- در هنگام استفاده از سونا در صورتی که عوارضی نظیر: سردرد، سرگیجه، رخوت بیش از حد و تپش قلب غیر عادی رخ دهد، باید بلافاصله سونا را ترک نمایید.- در هنگام غوطه ور شدن در حوضچه آب سرد، باید سر و تمام بدن در زیر آب قرار گیرد، در غیر این صورت اختلاف دما بین سر و تنه اختلالاتی را به وجود می آورد. – افرادی که سابقه فشارخون بالا و یا بیماری قلبی و عروقی دارند، نباید بلافاصله بعد از سونا، دوش آب سرد بگیرند و یا داخل حوضچه آب سرد بروند.- خوردن غذا و نوشابه گازدار پیش از سونا و در میان دفعات سونا، کار اشتباهی است.- قبل و بعد از سونا نباید سیگار کشید.- ورزش و نرمش در هنگام سونا اشتباه می باشد.- درون سونا می توانید حرکات کششی ملایم انجام دهید.- بلافاصله بعد از صرف غذا و با معده پر نباید از سونا استفاده نمود. دو ساعت فاصله خوب است.
منبع:asemoni.com
فواید سونا
آموزش کودک باکاربردی ترین متدرشدخلاقیت
تور کیش را گران نخرید!!
اصلاح فرم و اختلاف طول پاها
افزایش دنبال کنندگان اینستاگرام/تضمینی
بلیط کیش را دربهترین فصل سفر به آن خریدکن
خرید ارزانترین بلیط در تمامی مسیرها
درمان قطعی انحرافات زانو درکوتاه ترین زمان
قیمت امروز بلیط اتوبوس به هرکجای ایران
بهترین راه بهبود کیفیت هوا در خانه
تست شنوایی و درمان وزوز گوش
رسیدن به اوج لذت جنسی با این محصولات
یک پذیرایی با شکوه با دسر های خوشمزه
قدکوتاه باعث ازدست دادن اعتمادبه نفست شده؟
فروشگاه سیسمونی آنلاین
Makan Inc.| All Rights Reserved – © 2013 – 2021
فواید سونا خشک بسیار زیادند. از نظر جسمی، هیچ چیز از یک عرق عمیق و سالم هر روزه تقویت کننده تر و مفیدتر نیست. تنش از بین می رود. عضلات باز می شوند. از نظر ذهنی، آرامش، احیا و آمادگی هر آنچه که اتفاقات روزمره ممکن است به وجود آورد را سونای خشک در خود جای داده است.
چند دقیقه در روز تنها کافیست تا احساس بهتری داشته باشیم. پاسخ بدن به گرمای ملایم و مداوم روز به روز مستندتر شده و در سراسر جهان توسط مردم اثبات شده است. به همین دلیل پزشکان بیشتر و بیشتر فواید سونا خشک را توصیه می کنند.
جای تعجب نیست که سونا خشک در اکثر موارد کاهش استرس را به عنوان مزیت شماره یک استفاده از سونا ذکر می کند. مطالعات پزشکی اغلب مشخص می کند که استرس در زندگی روزمره ما می تواند بر سلامتی ما تأثیر منفی بگذارد. در حقیقت، اکثر قریب به اتفاق بیماری های قلبی حداقل تا حدی وابسته به استرس است. استحمام با آب گرم و استفاده از سونا به روش های مختلفی باعث کاهش استرس می شود. این یک فضای گرم و ساکت و بدون هیچ گونه حواس پرتی از محیط بیرون است. در واقع قدم به سونا خشک بگذارید و درب سایر نقاط جهان را به روی خود ببندید.” گرمای ناشی از سونا باعث شل شدن عضلات بدن و گردش خون می شود و باعث آزاد شدن اندورفین ها خواهد شد. اندروفین ها یک ماده شیمیایی طبیعی “خوب” هستند و انتشار آنها پس از سونا خشک بسیار عالی است.
فواید سونا
سونا خشک عضلات را شل می کند و درد و گرفتگی را در عضلات و مفاصل تسکین می دهد. تحت گرمای زیاد سونا خشک، بدن اندورفین آزاد می کند. اندروفین ها می توانند آرامش بخش و لذت بخش باشند و توانایی به حداقل رساندن درد ورم مفاصل و درد عضلانی را دارند. دمای بدن از طریق گرمای سونا بالا می رود. این باعث می شود رگ های خونی، گردش خون را افزایش دهند. این افزایش جریان خون به نوبه خود باعث تسریع روند بهبود طبیعی بدن از طریق تسکین درد و یا تسریع در بهبود کبودی یا بریدگی جزئی می شود. پس از شرکت در ورزش های بدنی، از گرمای سونا خشک برای تقویت آرامش عضلات با کمک به کاهش فشار عضلات و از بین بردن اسید لاکتیک و یا سایر سموم موجود در بدن استفاده کنید.
بسیاری از افراد می گویند ما به طور روزانه فعالانه عرق نمی کنیم. عرق عمیق اما دارای چندین مزیت اثبات شده برای سلامتی است. مزایای حاصل از عرق عمیق را می توان از طریق استفاده منظم از سونا خشک به دست آورد. با توجه به گرمای سونا خشک، دمای اصلی بدن شروع به افزایش می کند. رگهای خونی سپس باعث افزایش جریان خون می شوند (به بالا مراجعه کنید). از آنجا که گرما از خون شروع به حرکت به سمت سطح پوست می کند، سیستم عصبی بدن سیگنال هایی را به میلیون ها غدد عرق پوشاننده بدن انسان می فرستد. هرچه غده های عرق تحریک می شوند، عرق تولید می کنند. تولید عرق در درجه اول برای خنک کردن بدن طراحی شده و از 99٪ آب تشکیل شده است. با این حال، تعریق زیاد در سونا خشک می تواند به کاهش میزان سرب، مس، روی، نیکل، جیوه و مواد شیمیایی کمک کند که همگی سمومی هستند که معمولاً فقط از تعامل با محیط روزانه ما جذب می شوند. همانطور که بسیاری از پزشکان موافق هستند، دلیل اصلی محبوبیت سونا ها این است که آنها یکی از بهترین راه ها برای سم زدایی بدن ما هستند.
یک مطالعه 20 ساله با بیش از 2300 شرکت کننده در دانشگاه فنلاند شرقی توسط دکتر جاری لاوکانن و همکارانش انجام شده است که نشان داد استفاده منظم از سونا (4 تا 7 بار در هفته) با 176 درجه فارنهایت به مدت 19 دقیقه خطر بیماری های آلزایمر و زوال عقل را کاهش داد.
استفاده از سونا می تواند به بدن و ذهن کمک کند تا باعث کاهش استرس شوند و خطر ابتلا به افسردگی و سایر اختلالات روانی را کاهش دهد. علاوه بر کاهش استرس، بهبود آمادگی قلبی و تنفسی به اثرات درمانی سونا برای افسردگی و اضطراب کمک می کند.
تحقیقات نشان داده است که خواب عمیق تر و آرام تر می تواند ناشی از استفاده از سونا باشد. علاوه بر آزاد شدن اندورفین ها (نگاه کنید به بالا)، درجه حرارت بدن که در اواخر عصر افزایش بیابد، در زمان خواب تاثیر خود را می گذارد. این کاهش آهسته و آرامش بخش اندروفین در تسهیل خواب مهم است. در سراسر جهان تجربه های عمیق خواب را که پس از استفاده در آرامش گرمای سونا احساس می شود، گزارش شده است.
تحقیقات پزشکی سونا در آلمان نشان می دهد که سونا خشک قادر به کاهش چشمگیر بروز سرماخوردگی و آنفولانزا در بین شرکت کنندگان بوده است. از آنجا که بدن در معرض گرمای سونا قرار دارد، گلبول های سفید خون را سریعتر تولید می کند که به نوبه خود به مبارزه با بیماری ها کمک می کند و به از بین بردن ویروس ها نیز کمک می کند. علاوه بر این، سونا می تواند علائم ناراحت کننده احتقان سینوس را از سرماخوردگی یا آلرژی برطرف کند. البته سونا بخار (به ویژه با استفاده از اوکالیپتوس) هم به پاکسازی احتقان ناخواسته کمک می کند و جنبه ای شگفت انگیز از آن را ارائه می دهد.
سونا خشک یکی از قدیمی ترین استراتژی های زیبایی و یا سلامتی از نظر پاکسازی پوست فردی است. هنگامی که بدن از طریق عرق کردن عمیق شروع به تولید عرق می کند، پوست تمیز می شود و سلول های مرده پوست جایگزین می شوند و پوست شما را در شرایط خوبی قرار می دهد. عرق کردن باکتری ها را از لایه اپیدرم و مجاری عرق شستشو می دهد. پاکسازی منافذ نشان داده شده است که گردش خون مویرگی را بهبود می بخشد، ضمن اینکه کیفیتی نرم تر به پوست می بخشد.
ادعاهای عجیب و غریب اغلب توسط برخی از فروشندگان برای تبلیغ سونا به عنوان ابزاری برای کاهش وزن نهایی ارائه می شود. در حالی که برخی از افراد ممکن است در ابتدا مقادیر زیادی کالری سوزی را تجربه کنند خصوصاً آنهایی که در ابتدا وضعیت بدی ندارند. این فرآیند به مقدار قابل توجهی انرژی نیاز دارد. این انرژی از تبدیل چربی و کربوهیدرات در یک فرآیند بدنی حاصل می شود که کالری را می سوزاند. مطابق تحقیقات پزشکی ارتش آمریكا، “یك فرد متوسط به راحتی می تواند در یك جلسه تنها 500 گرم در سونا عرق كند و در طی این فرآیند تقریباً 300 کالری مصرف كند.” با افزایش فعالیت قلب و افزایش اکسیژن رسانی، بدن شروع به تبدیل کالری بیشتری به انرژی قابل استفاده می کند.
اگرچه در مورد منافع اجتماعی به ندرت صحبت می شود اما در واقع بسیار مهم است. سونا می تواند یک منطقه خصوصی و شخصی از آرامش و تنهایی باشد. با این حال، به همین راحتی می تواند یک محیط آرامش بخش برای برقراری ارتباط با خانواده، دوستان و حتی غریبه ها باشد. محیط سونا برای مکالمه ای باز، صمیمی و آرام مناسب است.
یکی دیگر از مهمترین فواید سونا این است که به ایجاد سیستم ایمنی قوی تر کمک می کند. جلسات سونا به تولید گلبول های سفید کمک می کند. گلبول های سفید بدن رسانه ای برای مبارزه با عفونت ها و بیماری های حمله کننده هستند. از آنجایی که کاربران عادی سونا تعداد گلبول های سفید خون بیشتری دارند، سالم تر می شوند و در صورت بروز بیماری، سریعتر بهبود می یابند.
ما یک غده خاص روی پوست سر خود داریم که ترکیباتی را آزاد می کند که به حالت طبیعی و مرطوب شدن موهای ما کمک می کند. سپری کردن مدت زمانی در سونا این غده را فعال می کند که در نتیجه این ترکیبات مفید آزاد می شود و در نتیجه به زیبایی موها کمک می کند و نیازی به صرف هزینه برای محصولات مراقبت از مو نیست.
سونا نه تنها احساس خوبی دارد بلکه برای بدن نیز مفید است. این تغییرات فیزیولوژیکی است که در طول گرمای سونا اتفاق می افتد و احساس فوق العاده ای دارد! سونا در حین زندگی روزمره استرس زا می تواند بسیار اثر گذار باشد. جایی که می توانیم بدن و روح را آرام کنیم و بدن را احیا کنیم. سونا خشک واقعاً شما را “احساس خوب”، “بهتر به نظر می رساند” و “خواب بهتر” را برای شما به ارمغان می آورد.
منبع:
finnleo
دیدگاه شما
نام *
ایمیل *
آدرس وبسایت
وقتی در اتاق سونا هستید، با عرق کردن فقط استرس را از ذهن‌تان دور نمی‌ریزید، بلکه جریان خون‌تان را تقویت می‌کنید، عملکرد عضلانی را بهبود می‌بخشید، و از علائم پیری پیشگیری می‌کنید. برای مبتدی‌ها، حمام سونا می‌تواند به عرق ریختن بعد از انجام تمرین‌های ورزشی کمک کند. پس اگر در باشگاه ورزشی‌تان اتاق سونا دیدید، تردید نکنید و برای گذراندن یک جلسه‌ی ۱۵ دقیقه ای وارد آن شوید. در ادامه این نوشتار هم با ما همراه باشید تا مهمترین فواید سونا خشک و بخار را بدانید.
اطلاع داشتن از فواید سونا به لحاظ علمی برای سلامتی مهم و مفید است. فقط ۲۰ دقیقه در سونا ماندن استرس، اضطراب، و درد را کاهش میدهد. پس، شاید وقت آن رسیده باشد که سونا را جدی بگیرید و ۲۳ مهمترین و علمی ترین فواید سونا را که در ادامه‌ی مقاله آمده است به دقت مطالعه کنید.
فواید سونا برای سلامتی تمام انتظارات را برآورده می‌کند. در یکی از مطالعات اخیر در دانشگاه ایسترن فنلاند به این نتیجه رسیدند کسانی که ۴-۷ بار در هفته سونا می‌روند نسبت به کسانی که سونا نمی‌روند رگهای خونی سالم‌تری دارند.
در این مطالعه مردان را بر اساس دفعاتی که در هفته سونا می‌رفتند دسته بندی کردند. بر مبنای یافته‌های حاصله‌ی بیش از ۲.۰۰۰ مرد میانسال و فعالیت‌های مربوط به سبک زندگی‌شان به مدت ۲۰ سال، معلوم شد ۳۱٪ مردان ۴-۷ بار در هفته سونا می‌رفتند، و ۴۸٪ آنها یک بار در هفته به سونا می‌رفتند.
فواید سونا
مطابق یکی از مطالعات، عوامل تعیین کننده‌ی محیطی اثرات شدید و منفی بر بدن انسان دارند. و برای مقابله با چنین مشکلی، سم‌زدایی‌درمانی ضرورت پیدا می‌کند. این کار شامل ورزش کردن می‌شود و تعریق باعث ترشح و دفع بیشتر سموم از بدن می‌شود.
یک مرکز پژوهشی فنلاندی به این نتیجه رسیده است که سونا درمانی بر سلامت قلب و عروق افراد مسن تاثیر مثبتی دارد. این کار با انفارکتوس حاد قلب، که یک ناراحتی قلبی التهابی است، ارتباط دارد.
نکته مهم درباره فواید سونا: فشار خون بالا سلامتی و کارآمدی بدن را به خطر می‌اندازد و به خاطر تعدادی از عوامل محیطی به وجود می‌آید. این ناراحتی سطح سمی بودن جریان خون را افزایش میدهد. سونا درمانی تعریق را تحریک می‌کند که راه‌حل درمانی خوبی برای پایین آوردن فشار خون است.
حمام سونا یک فعالیت آرامش‌بخش و خوشایند است. سوای آن که فشار خون را پایین می‌آورد، سلامت گردش خون در تمام قسمت‌های بدن من جمله مغز را نیز بهبود می‌بخشد. این عمل فرایندی کلیدی برای افزایش شادمانی و مبارزه با استرس است.
گرمای خشک حاصل از سونا به ترشح اندروفین کمک می‌کند، درست مثل ورزش کردن، که اثبات شده است در کاهش استرس و اضطراب تاثیرگذار است.
در سایر پژوهش‌ها دریافته‌اند که حمام سونای خانگی به طرز قابل ملاحظه‌ای با آرامسازی ضربان‌های عصبی اضطراب را کاهش میدهد. این کار جلوی فعالیت انتقال‌دهنده‌های عصبی را که باعث اضطراب می‌شوند می‌گیرد و به همین خاطر احساس سرخوشی و شادمانی را در انسان افزایش میدهد.
مطالعات انجام شده همچنین حاکی از آن است که وضعیت بدن در سونا اثر ضد درد مثبتی بر بدن دارد که برای بیماران مبتلا به اسکیزوفرنی یک نوع درمان پاکسازی ذهنی به حساب می‌آید.
نکته مهم درباره فواید سونا: ختم کلام این که تعریق حاصل از سونا باعث ترشح اندروفین در مغز می‌شود که احساس استرس، اضطراب، افسردگی، و بی‌قراری را کاهش میدهد. این فعالیت همچنین سیستم عصبی را تسکین میدهد و آرام می‌سازد.
سونا، به وقت احتیاج، یکی از مسکن‌های خوب سردرد به شمار می‌رود. چه سردرد تنشی باشد یا نباشد، سونا بر سیستم فیزویولوژيکی داخلی بدن‌تان که درد عصبی شدید را در عضلات‌تان آزاد می‌سازد تاثیر می‌گذارد.
مطالعه‌ای درباره‌ی تاثیر سونا بر سردردهای تنشی مزمن نشان داد که سونا درمانی منظم شدت درد و ناراحتی را کاهش میدهد.
در این مطالعه گروهی از آدم‌های مبتلا به این سندرم مزمن در طول ۱۵ روز ماه مورد بررسی قرار گرفتند. گروهی که مرتبا بیش از ۸ هفته حمام سونا می‌گرفتند، علائم بهبودی در آنها مشاهده شد. در خواب و اضطراب آنها بهبودی اندکی حاصل شد که به سردردهای مزمن تنشی مربوط می‌شود.
نکته مهم درباره فواید سونا: بار بعد که در شقیقه‌های‌تان احساس سر درد داشتید، بهتر است به سونا درمانی به عنوان نوعی کمک توجه داشته باشید. مطالعه‌ای بر روی سردرد تنشی اثبات کرد کسانی که منظم سونا می‌روند، علائم سردرد کمتری از خود نشان می‌دهند.
انواع مختلفی از حمام سونا وجود دارد و یکی از آنها سونای مادون قرمز است. این نوع از حمام سونا برای تمرین‌های تناسب اندام قدرتی و استقامتی بسیار موثر است.
۱۰ داوطلب مرد فیتنس‌کار یک تمرین قدرتی حجم‌افزای ۶۰ دقیقه‌ای انجام دادند و بعد از آن یک جلسه حمام سونای ۳۰ دقیقه‌ای گرفتند. طبق نتایج، جلسات منظم حمام سونا بعد از تمرین‌های استقامتی تحرک و ورزیدگی را بهبود می‌بخشد.
داوطلبان پرس‌های روی میز و پرس پای شدیدتری را انجام دادند، که شامل پرس‌های خلاف جهت هم می‌شد. این امر اثبات کرد که حمام سونای مادون قرمز اثری مستقیم بر عملکرد عصبی-عضلانی در حین تمرین دارد.
حفظ سطح انرژی بدن برای یک دوره‌ی زمانی طولانی به ویژه در طول تمرین‌های استقامتی بسیار سخت است. به همین خاطر است که بدن‌تان به مقدار مشخصی گرما نیاز دارد تا آستانه‌ی تحمل گرمای خود را بالا ببرد.
نکته مهم درباره فواید سونا: حمام سونا، به ویژه حمام سونای مادون قرمز، یک روش بسیار موثر برای بهبود عملکرد عضلانی و بازیابی توان بعد از انجام تمرینات قدرتی است. بر خلاف انعطاف پذیری، ماهیچه‌های‌تان بعد از تمرین‌های استقامتی به استراحت نیاز دارند.
آرتریت روماتوئيد یک اختلال خود ایمن است که از مشخصه‌های آن التهاب مفاصل، به ویژه در دست‌ها و پاها است. بر خلاف پوکی استخوان، سیستم ایمنی به خود بافت‌ها حمله می‌کند.
علائم رایج این ناراحتی شامل ورم، خشکی مفاصل، قرمز شدگی، و … می شوند.
در یک جلسه‌ی حمام سونا به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در یک بازه‌ی زمانی ۳ هفته‌ای اثرات مثبتی در زنی که به مدت ۷ سال از آرتریت روماتوئيد رنج می‌برد دیده شد. این درمان، در کنار درمان‌های بالینی دیگر، درد و خشکی مفاصل را کاهش می‌داد.
حمام سونا، عملکردهای حرکتی را در سالمندان بهبود می‌بخشد. این کار خستگی مفرط را کاهش میدهد و آرامسازی عضلات را در بیماران آرتروزی و کسانی که بیماری‌های خود ایمن مشابه دارند بهبود می‌بخشد.
نکته مهم درباره فواید سونا: حمام سونا بر بدن انسان اثرات ایمیونولوژی و ضد التهابی دارد. وقتی بدن در معرض افزایش دما قرار می‌گیرد، ترشح هورمون و انتقال‌دهنده‌های سالم در بدن صورت می‌پذیرد. این امر عصب تحت فشار و درد مفاصل را در حین آرامسازی عضلات کاهش میدهد.
حمام سونا سرعت ضربان قلب را افزایش میدهد و در عین حال مقاومت عروقی را کاهش میدهد تا فشار خون را پایین بیاورد. این امر در بسیاری از بیماران مبتلا به مشکلات قلبی و عروقی در برابر مرگ و میرهای ناشی ازاین مشکلات محافظت می‌کند. قرار گرفتن در معرض گرما بر میزان چربی بدن زنان و مردان تاثیر مثبتی می‌گذارد.
حمام سونای مکرر و منظم می‌تواند نقص جریان خون را کاهش دهد و از بروز ناراحتی های قلبی جلوگیری کند. این کار همچنین درد قفسه‌ی سینه و ریتم غیرعادی تپش قلب را در بیماران مبتلا به ناراحتی‌های قلبی شدید کاهش میدهد.
این مطالعه، که بر روی بیماران مبتلا به فشار خون / بیماری کرونری قلب / اختلال عملکرد عروق ثابت می‌کند که حمام سونا می‌تواند حتی استقامت ورزشی را در افراد مسن نیز بالا ببرد.
نکته مهم درباره فواید سونا: بسیاری از بیماران مبتلا به امراض قلبی شدید به خاطر ایست قلبی ناگهانی درگذشته‌اند. مطالعات نشان می‌دهند با انجام منظم جلسات حمام سونا می‌توان جلوی این اتفاق را گرفت.
سرما خوردگی‌های رایج علائمی با خود به همراه می‌آورد مانند آب ریزش بینی، عطسه، و سرفه. در مطالعه‌ای دریافتند حمام سونای منظم گرفتن با سرماخوردگی‌های معمول رابطه دارد.
در مطالعه‌ای که به مدت ۳ ماه انجام شد به این نتیجه رسیدند کسانی که از سونای بیرون منزل استفاده می‌کنند علائم سرماخوردگی‌های معمول را کمتر از خود نشان می‌دهند یا دست کم طول مدت بروز این علائم کوتاه‌تر است.
برای تعیین ارتباطی قوی میان سونا درمانی و سرماخوردگی‌های معمول به انجام تحقیقات بیشتری در مورد این فرضیه نیاز است. اما، جدیدترین مطالعات نشان می‌دهند که گرمای تولید شده مجرای بینی را تمیز می‌کند که باعث تنفس بهتر می‌شود. این بر وقوع سرماخوردگی‌های معمول در افرادی که آلرژی یا مشکلات سینوسی دارند تاثیر می‌گذارد.
نکته مهم درباره فواید سونا: به نظر می‌رسد برای درمان و پیشگیری سرماخوردگی‌های رایج سونا یکی از گزینه‌هایی است که ارزش امتحان کردن را دارد. این کار تنفس را بهتر می‌کند و مجرای بینی را پاکسازی می‌کند که برای درمان سرفه و آب ریزش بینی مفید است.
زدودن سیستم بدن‌تان از مواد شیمیایی، آلاینده‌های مضر، و سایر مواد سمی می‌تواند باعث پاکسازی و سلامت اکوسیستم درونی شما بشود. بر اساس یکی از پژوهش‌ها، در محیط مجموعه‌ای از مواد شیمیایی مانند سرب، جیوه، و آرسنیک وجود دارد.
این ترکیب‌ها به بدن انسان وارد و در خون و ادرار آنها، بسته به نوع آزمایش بالینی انجام گرفته، یافت می‌شوند. به عنوان مثال، ترکیبات آلی فرار، VOCs، در مواد آرایشی، محصولات شوینده، رنگ، و لباس‌های خشک شویی یافت می‌شوند.
سم زدایی بدن شامل سم زدایی ارگان‌هایی مانند کبد و کلیه‌ها نیز می‌شود. حمام سونا برای سمزدایی خوب است چون پوست یکی از ارگان‌های اصلی در فرایند سم زدایی است. تمام انواع مواد شیمیایی مضر در تعریق به منظور از بین بردن مواد سمی یافت می‌شوند. این شامل سلول‌های چربی، فلزات، PCBها، و آرسنیک می‌شود.
نکته مهم درباره فواید سونا: عناصر سمی در بدن بر روی ارگان‌هایی مانند کبد و کلیه بار اضافی وارد می‌کنند. با کمک سونا، می‌توانید بدن‌تان را حین تعریق شدید سم زدایی نیز بکنید.
حمام سونا متابولیسم بدن را برای بهبود کاهش وزن افزایش میدهد. در مطالعه‌ای، بیماران دچار نقایص جسمانی تحت گرما درمانی قرار گرفتند که شامل سونا درمانی برای کاهش وزن نیز می‌شد.
فواید سونا
نتایج نشان دادند که سونا می‌تواند سلامت عروق را بهبود ببخشد و در عین حال فشار خون را کاهش دهد. این کار همچنین ترشحات درون‌رگی و مقاومت به انسولین را در راستای کاهش وزن تقویت می‌کند. تمام این عوامل به کنترل دیابت در بیماران ناسالم نیز کمک می‌کنند.
در مطالعه‌ی دیگری بر روی ۶۷۴ دانش آموز که ۳۲۶ نفر آنها مونث و ۳۴۸ نفر مذکر بودند نیز به همین نتیجه رسیدند. این مطالعه چنین نتیجه گرفت که ۲ جلسه سونای ۱۰ دقیقه‌ای هر یک می‌تواند بر شاخص توده‌ی بدنی افراد تاثیر بگذارد که برای کاهش وزن مفید است.
سونا همچنین عامل افزایش ضربان قلب نیز هست، که بدون تمرینات بدنی دست کم مقداری از کالری‌ها را خواهد سوزاند.
نکته مهم درباره فواید سونا: اگر در حال تغییر رژیم غذایی و سبک زندگی‌تان برای کاهش وزن هستید، بهتر است به فکر استفاده از سونا یک یا دو بار در هفته باشید تا بتوانید سوزاندن کالری را تقویت کنید. سونا با تحریک تعریق شدید سرعت سوختن کالری را افزایش میدهد.
یکی از گزارش‌های جدید نشان میدهد که قرار گرفتن در معرض گرمای ملایم مقاومت نسبت به سایر انواع فشارهای جسمی را افزایش میدهد که می‌توانند طول عمر افراد را افزایش دهند. در این آزمایش بر روی کرم‌هایی تمرکز شد که به مدت ۲ ساعت در معرض فشار گرمایی قرار گرفتند. نتایج نشان دهنده‌ی طول عمر و حفاظت در برابر ناراحتی‌های مربوط به پیری بود.
در پژوهش دیگری، نشان داده شد قرار گرفتن در معرض استرس گرمایی، به شکل سونا درمانی، می‌تواند فایده‌های ضد اکسیداتیو داشته باشد. به عنوان مثال، در مطالعه‌ای به نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در معرض گرمای ملاسم می‌تواند آسیب وارده به پروتئین‌ها، میزان سمی بودن پرتوهای ماوراءبنفش، و پروکسید هیدروژن را در بدن کاهش دهد.
تمام این عوامل نشانه‌های جدی کهولت سن و کاهش طول عمر هستند.
نکته مهم درباره فواید سونا: سالخوردگی و پیری با تضعیف مقاومت سلولی در برابر مواد شیمیایی در بدن همراه است. این فرایند را می‌توان به کمک حمام سونا به تعویق انداخت.
سونای فردی برای پوست نیز خواص احیاء کننده‌ای دارد. این کار رنگ چهره‌تان را روشن، منافذ‌تان را باز، و ناخالصی‌ها را از لایه‌ی بیرونی پوست پاکسازی می‌کند. در حالی که ورزش کردن منظم با جذب مواد مغذی بهتر سلامت پوست را تقویت می‌کند، حمام سونا با افزایش ضربان قلب جریان خون را به سمت پوست افزایش میدهد.
تعریق، به عنوان یکی از پیامدهای ورزش کردن یا حمام سونا، نمک اضافی را از بدن دفع می‌کند. این کار مانع از التهاب در فولیکول‌های مو و حساسیت پوست می‌شود.
در پژوهش دیگری، نشان داده شد قرار دادن پوست در برابر گرمای خشک ملایم به مدت ۱۵ دقیقه می‌تواند تمام انواع مواد سمی و ناخالصی‌ها را از منافذ پوست پاکسازی کند. این امر پوست را عاری از جوش می‌کند و رنگ چهره را شفاف‌تر می‌سازد.
نکته: سونا بازسازی و سم زدایی پوست را به صورت کلی افزایش میدهد. قرار دادن پوست صورت در معرض بخار می‌تواند منافذ پوست را باز کند تا از آلودگی‌هایی که منجر به جوش زدن می‌شوند رهایی یابیم.
در یک مطالعه در دوره‌ی زمانی ۲۰ ساله فنلاندی‌ها اثبات کردند دفعات و جلسات کمتر حمام سونا با بیماری‌های حافظه در مردان میان سال فنلاندی در ارتباط است.
گروهی از مردان که ۴-۷ مرتبه در هفته سونا می‌گرفتند ۶۶٪ کمتر احتمال تشخیص زوال عقل و ۶۵٪ کمتر احتمال تشخیص بیماری آلزایمر در آنها وجود داشت.
بنابراین، فایده‌های حمام سونا فراتر از این‌ها است و به حوزه‌ی قلب و سلول‌های مغزی نیز گسترده می‌شود.
نکته: مخلص کلام اینکه حمام سونا تمام عضلات بدن را شل و آرام می‌سازد. این کار احساسی را که ترشح اندورفین در مغز به وجود می آورد تسکین میدهد. سونای منظم همچنین می‌تواند از طریق مبارزه با تضعیف عضلات، درد عضلات، و درد مفاصل استرس را کاهش بدهد.
سونا درمانی با پیشگیری از استرس اکسیداتیو رشد عضلات را تقویت می‌کند.
در طول حمام سنا، بدن‌تان در معرض گرمای خشک قرار می‌گیرد که در زمان احیاء و ریکاوری توده‌ی عضلانی را حفظ می‌کند. این مطالعه همچنین نشان میدهد عضلات در طول زمان بهبود یافتن از زخم‌ها یا عمل جراحی به حفاظت آنتی اکسیدانی نیاز دارند، که این امر از طریق سونا درمانی میسر می‌شود.
موش‌های آزمایشگاهی بالغی که دچار ضعف عضلات اسکلتی بودند علائمی از استفاده نکردن توده‌ی عضلانی مشاهده شد که تضعیف پروتئين‌ها نیز محسوب می‌شود. فشار گرمایی با بازی کردن نقش ضد اکسیداتیو باعث جرقه‌ای مثبت جهت بهبود توده‌ی عضلانی بهتر می‌شود.
نکته مهم درباره فواید سونا: این مطالعات نشان می‌دهند که سونا درمانی می‌تواند به بهبود زخم‌ها و آسیب‌های عضلانی کمک کند. وقتی بدن در معرض فشار گرما قرار می‌گیرد، پروتئین‌های گرماشوک آزاد می‌سازد که استرس اکسیداتیو را در عضلات کاهش میدهد.
استرس اکسیداتیو عامل اصلی بسیاری از اختلالات قلبی عروقی، متابولیک، و ایمنی در انسان‌ها است. این عامل التهاب و آسیب رادیکال‌های آزاد در جریان خون را افزایش میدهد. در مطالعه‌ای بر روی گرمازدگی متناوب انجام شد دریافتند که استرس اکسیداتیو ظرفیت آنتی اکسیدانی بدن را جهت تقویت رشد اسکلت و عضلات بدن افزایش میدهد.
حیواناتی که در معرض گرمای ملایم قرار گرفتند علائم افزایش استرس اکسیداتیو کمتری از خود نشان دادند. در این گروه همچنین آنزیم‌های آنتی اکسیدانی مانند سوپروکسید مس-روی و کمبود گلوتاتیون برای بهبود بهتر بدن افزایش می‌یابد.
این امر به کاهش بی تحرکی اسکلت بدن و افزایش رشد عضلات در حیوانات منجر می‌شود.
نکته: افزایش در تعداد دفعات سونا در بین حیوانات اثبات کرد که قرار گرفتن منظم در معرض فشار گرما می‌تواند از استرس اکسیداتیو پیشگیری کند. این کار رادیکال‌های آزاد را از بین می‌برد و سطح گلوتاتیون را در بدن تقویت می‌کند.
یکی دیگر از فواید سونا برای سلامتی آن است که به ترشح هورمون‌ها کمک می کند. قرار گرفتن در معرض حرارت سونا به افزایش هورمون ضد ادرار و همچنین افزایش ترشح پرولاکتین و هورمون‌های رشد منجر می‌شود.
قرار گرفتن در معرض گرما همچنین سیستم رنین-آنژیوتانسین-آلدوسترون را فعال می‌کند که برای کاهش اکسیداسیون ناشی از استرس در بدن مفید است.
نکته مهم درباره فواید سونا: در یک مطالعه فنلاندی‌ها به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن در محیط سونا چند ساعت بعد از آن که حمام سونا تمام می‌شود سطح هورمون‌ها را نرمالیزه می‌کند. این امر بر سیستم غدد درون ریز جهت مبارزه با شرایط استرس بیرونی و درونی تاثیر مثبت می‌گذارد.
آسم یک بیماری مزمن است که مجاری هوای ریه را مسدود می‌سازد. این بیماری می‌تواند باعث ملتهب شدن مجرای تنفسی شود که به ورم، تنگی نفس، و درد قفسه‌ی سینه منجر می‌شود.
در یک مطالعه فنلاندی‌ها اثبات کردند که سونا درمانی بر آسم‌های برونشیال تاثیر مثبت دارد. حمام سونا تمام عضلات و بافت‌های بدن، من جمله مجرای تنفسی، را شل و آرام می‌سازد. این امر مقاومت خوبی در برابر ناپاکی‌ها و سایر تغییرات فیزیولوژیکی در بدن ایجاد می‌کند.
سونای خشک مجاری سینوس را پاکسازی می‌کند که باعث باز شدن شیپور استاش می‌شود. وقتی بخار را به داخل ریه‌ها استنشاق می‌کنید، این کار انسداد سیسنوس‌ها را بر طرف می‌کند.
نکته: مخلص کلام این که سونای خشک می‌تواند بر کودکان و بزرگسالان مبتلا به آسم برونشیال تاثیر مثبتی بگذارد.
بر اساس یکی از مطالعات مهم انجام شده، حمام سونا بر میزان لیپیدهای بدن تاثیر می‌گذارد.
۱۶ داوطلب یک روز در میان ۲ جلسه حمام سونا گرفتند. هر جلسه متشکل از ۱۵ دقیقه گرمای خشک و بعد ۵ دقیقه سرد کردن بود. ضربان قلب ، توده‌ی عضلانی، نمونه‌ی خون، و ضخامت پوست بدن داوطلبان جهت تعیین سطح کلسترول کل مورد بررسی قرار گرفت.
ظرف ۳ هفته سونا درمانی، کاهش چشمگیری در سطح کلسترول مشاهده شد. این در درجه‌ی اول به خاط عمل تعریق اتفاق می‌افتد که سطح کلسترول کل و کلسترول بد را در مردان کاهش میدهد.
نکته مهم درباره فواید سونا: حمام سونا اثر مثبتی بر آنزیم‌های کاهنده‌ی کلسترول در بدن دارد. این کار سطح لیپیدهای سالم را افزایش و تریگلیسرید (تری آسیل گلیسرول) را کاهش میدهد.
پسوریازیس یک ناراحتی خود ایمن است که بر پوست تاثیر می‌گذارد و غیر واگیر است. باید بین پسوریازیس و لکه‌های قرمز پوسته پوسته که در سطح پوست بدن یافت می‌شوند تفاوت قائل شد.
در یک مطالعه مشاهداتی بر روی ۲۱۳ بیمار مبتلا به پسوریازیس انجام شد که اثبات می‌کند حمام سونا، به عنوان نوعی درمان، می‌تواند بر ضایعات پوستی و حساسیت پوستی تاثیر بگذارد.
علاوه بر دارو، قرار گرفتن در معرض گرمای ملایم نیز می‌تواند التهاب را کاهش دهد و وضعیت پوست را بهبود ببخشد. همچنین درد مربوط به پسوریازیس را با افزایش جریان خون و جذب مواد مغذی در سلول‌های پوستی تسکین میدهد.
نکته: بیمارانی که پسوریازیس دارند می‌توانند از درمان سونای منظم بهره‌مند شوند که جریان خون را افزایش میدهد و درد ناشی از درمان پسوریازیس را بر طرف می‌کند.
این فواید سونا برای سلامتی بیشتر یک واکنش روانی-عاطفی دارد تا واکنش بیولوژيکی. فایده‌های تفریحی سونا اغلب نادیده گرفته می‌شود. سونا تعامل اجتماعی با آدم‌های جدید را تقویت می‌کند.
در واقع، مطالعات انجام شده حاکی از آن هستند که سونا محیطی آرام برای تعاملات اجتماعی با اعضای خانواده و دوستان فراهم می‌آورد. شما می‌توانید یک گفتگوی گرم و مثبت را شروع کنید که در حالت عادی وقتی کلی آدم و کار دور و برتان ریخته است نمی‌رسید انجام دهید.
نکته مهم درباره فواید سونا: چون سونا باعث روابط اجتماعی خوب با اعضای خانواده و دوستان می‌شود، باعث صمیمیت بیشتر آنها می‌شود. این موضوع با ترشح هورمون‌های اندورفین و هورمون‌های خوب در بدن ارتباط بسیار شدیدی دارد.
گرما درمانی روشی خوب برای باز کردن فولیکول‌های مو جهت از بین بردن آلودگی‌ها، تقویت رشد مو، و افزایش جریان خون در فولیکول‌ها است. در حالی که حمام سونا جریان خون به سمت عضلات را افزایش میدهد، همین کار را در مورد منافذ پوست نیز انجام میدهد.
این کار موها را مرطوب می‌سازد و مواد مغذی سالم مانند کلاژن را که برای سلامت مو ضروری هستند احیاء می‌کند. دلیل دیگر برای آنکه سونا درمانی برای درخشان شدن موها لازم است این است که سونا درمانی به روغن‌های سالم و نرم کننده‌ها اجازه‌ی نفوذ عمیق در هر ساقه‌ی مو را میدهد.
این برای کسانی که با مشکل موهای خشک و وزوزی درگیر هستند روش درمانی سریعی به حساب می‌آید. همچنین رشد مو را تقویت می‌کند چون از گرمای خشک و رطوبت برای تغذیه‌ی هر یک از ساقه‌های مو استفاده می‌کند.
نکته: ماندن در حمام سونا به مدت ۱۵ دقیقه تک تک فولیکول‌های شکسته و ضعیف شده‌ی مو را بازسازی می‌کند. به احتمال فراوان رشد مو را تقویت و از مو در برابر نازک شدن و مو خوره محافظت می‌کند.
سونا از گرما برای بهبود و تقویت جریان خون در عضلات استفاده می‌کند. همچنین رساندن گلوکز، اسیدهای چرب ضروری، و اکسیژن به عضلات جهت تقویت عملکرد عضلات را تسریع می‌کند. این یکی از علل اصلی کاهش گیلوکوژن در بدن است، که فعالیت عضلانی را در بدن انسان بهبود می‌بخشد.
در مطالعه‌ای درباره‌ی تحمل هوازی در بزرگسالان نشان داده شد که افزایش حرارت در بدن انسان می‌تواند گلیکوژن عضلات را کاهش دهد. این با افزایش فعالیت عضلانی در خلال جلسات تمرین هوازی سخت و طاقت فرسا ارتباط دارد.
نکته مهم درباره فواید سونا: در مطالعه‌ای بر روی ۱۰ مرد به لحاظ جسمی فعال به این نتیجه رسیدند که قرار گرفتن منظم در معرض حرارت می‌تواند فعالیت عضلانی را با بهبود کاهش گلیکوژن در بدن بهتر کند.
از ویژگی‌های سندرم خستگی مفرط مزمن، خستگی بیش از اندازه به خاطر عوامل محیطی یا ژنتیکی است. به کسانی که به این ناراحتی مبتلا هستند اغلب توصیه می‌شود ورزش درمانی و همچنین درمان رفتاری شناختی را انتخاب کنند.
از طرف دیگر، حمام سونا، در بیماران مبتلا به سندرم خستگی مفرط مزمن پیشرفت‌های امیدبخشی نشان داده است. بعد از ۳۵ جلسه حمام سونا، ۲ بیمار مبتلا به سندرم خستگی مزمن علائم بی‌خوابی، بی‌قراری، درد، و خستگی مفرط کمتری از خود نشان دادند.
بیماران به مدت یک سال در معرض سونای خشک پرتو مادون قرمز قرار گرفتند.
نکته: مطالعات حاکی از آن است که سونا درمانی بر بیماران مبتلا به سندرم خستگی مفرط مزمن تاثیر مثبت دارد. این شیوه‌ی درمانی درد، ضعف، اختلال خواب، و تب را بعد از ۲۵ جلسه کاهش میدهد.
افزایش حرارت بدن می‌تواند در مقابله با سلول‌های سرطانی واکنشی مثبت را تحریک کند. بر اساس یکی از مطالعات انجام شده، دمای بالای بدن در سرکوب تومورها نقش دارد. این کار باعث می‌شود بدن با رادیکال‌های آزادی که در سطح سلولی باعث آسیب رسانی و ابتلا به سرطان می‌شوند مبارزه کند.
مطالعه‌ی دیگری با کمک افزایش دما گونه‌های اکسیژن واکنش پذیر را در سلول‌های استئوسارکوم مورد بررسی قرار میدهد. استئوسارکوما نوعی از سرطان است که معمولا در استخوان‌ها یافت می‌شود. این بیماری آپوپتوز (خزان یاخته‌ای) سلولی را محدود می‌کند که باعث می‌شود مسیرهای حرکت آنتی اکسیدان‌ها به استخوان‌ها محدود شود. این مشکل را می‌توان به کمک سونا درمانی بر طرف کرد.
نکته: پژوهش‌ها حاکی از آن است که قرار گرفتن کل بدن در معرض گرما، از طریق افزایش دمای بدن، تکثیر سلول‌ّهای تومور و سرطانی را در استخوان‌ها کند می‌کند.
اصل ماجرا این است که سونا می‌تواند روش زندگی کردن‌تان را تغییر بدهد. سونا درمانی یکی از قدیمی ترین و سنتی ترین تکنیک ها برای سلامتی و تندرستی است. در واقع، سونا از محبوبیت ویژه ای برخوردار است و هزاران سال در کشور فنلاند مورد استفاده قرار می‌گرفته است. سونا عملکرد ذهنی و جسمی کودکان و بزرگسالان را بهبود می بخشد.
بنا بر این، اگر می خواهید عضله های خود را آرام سازید و هورمون های خوب موجود در بدن تان را تقویت کنید ، پس بهتر است به ۲-۳ جلسه سونا درمانی در هفته بپردازید تا تندرستی و سلامتی خود را حفظ کنید. سونا برای تسکین تنش عضلانی، به تعویق انداختن فرایند پیری، و کم کردن سطوح کلسترول و فشار خون روش مختص به خود را دارد.
منبع: jenreviews
برچسب ها جکوزیحمامدوچرخه سواریسوناشنافواید سوناپیاده روی
سال‌ها قبل فنلاندی‌ها کشف کردند که با ریختن آب بر سنگ گرم در یک اتاق کوچک سربسته، مقدار بسیار زیادی هوای داغ تولید می‌شود، که به‌اصطلاح حرارت خشک یا سونا نامیده می‌شود. امروزه استفاده از سونا رواج بسیار زیادی پیدا کرده است و با انواع مختلف، در اسپاها، استراحتگاه‌ها و خانه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
به دلیل وجود فواید سلامتی بسیار زیاد، سونا به راهی طبیعی برای درمان طیف وسیعی از بیماری‌های جزئی یا اصلی در علم پزشکی تبدیل شده است. اگر کنجکاو هستید و هنوز سونا را امتحان نکرده‌اید، در اینجا فواید سونا را بیان می‌کنیم تا شما نیز متقاعد به آزمایش کردن این روش شوید.
در حالی که سونا و اثرات آن، به وضعیت سلامتی و سن شما بستگی دارد، می‌تواند موجب پاکسازی پوست گردد، گردش خون را افزایش دهد، مسیر تنفسی و سینوس‌ها را باز کند، دردهای رماتیسمی و عضلانی را بهبود بخشد، حرکت مفاصل را آسان کرده و استرس و تنش‌ها را نیز کاهش دهد. سونا موجب باز شدن منافذ پوست می‌گردد و باعث می‌شود عمل تعرق آسان‌تر انجام شود و این‌گونه سبب درمان عفونت‌ها در بدن می‌گردد.
سونا همچنین می‌تواند جراحاتی مانند پارگی، رگ به رگ شدن، ورم مفاصل و درد عضلات را به‌سرعت کاهش دهد. یکی دیگر از مزایای مهم سونا، تحریک غدد درون‌ریز است که در تنظیم خلق و خو، عملکرد بافت‌ها، سوخت و ساز بدن و بهبود عملکرد جنسی اهمیت دارد.
یک جلسه سونا مقدار اکسیژن و مواد غذایی را در بدن شما، به‌خصوص در پوستتان افزایش میدهد.
فواید سونا
سونا مانند تب عمل کرده، بدن شما را گرم می‌کند و باعث می‌شود بدن آسیب‌های خود را التیام بخشد.
شواهد نشان می‌دهند که تعریق بدن، در سونای خشک یا بخار حاوی 97 درصد آب است، در حالی که تعریق در سونای مادون قرمز شامل 80 درصد آب و 20 درصد سموم است.
حتما شنیده اید که تعرق بیشتر می تواند سبب افزایش طول عمرتان شود، رفتن به سونا این مسیر را برای تان هموار خواهد کرد.
در مطالعه ای که نتایج آن به صورت آنلاین و در سایت پزشکی JAMA منتشر گردید نشان داده شد که کسانی که در هفته یک بار به سونا می رفتند، خطر مرگ به هر دلیلی در آنها تا کاهش پیدا کرد. این در حالی است که این میزان در میان کسانی که 4 بار در هفته به سونا می رفتند و بیشتر عرق می ریختند، تا دو سوم هم کمتر شد.
مطالعه فوق الذکر در میان مردم فنلاند انجام پذیرفت که رفتن به سونا در مقایسه با سایر ملیت هایی چون آمریکایی ها رواج بیشتری دارد. اگر شما هم علاقه زیادی به داشتن عمر طولانی تر دارید حتما به سونا بروید.
افسردگی یکی از رایج ترین بیماری های روحی است که درمان کاملی تا کنون برای آن در نظر گرفته نشده. البته علم راهکارهایی را برای بهتر کردن نشانه های ناراحتی، خستگی و عدم امیدواری پیشنهاد می کند. شما اکنون می توانید رفتن به سونا را هم در فهرست آن موارد قرار دهید.
در مطالعه ای که در مجله پزشکی «سایکویوماتیک» به چاپ رسید، بیماران مبتلا به افسردگی نه چندان حاد با 5 بار رفتن به سونا در طول هفته، پیشرفت های خوبی را در وضع روحی خود تجربه کردند.
بر اساس نتایج مطالعات سایت JAMA دمای مابین 158 تا 194 در سونا می تواند به کارآیی بهتر قلب کمک کند. این دما باعث افزایش جریان خون در بدن شده و از بسیاری از بیماری های قلبی و سکته ها جلوگیری به عمل خواهد آورد.
همچنین بر اساس مطالعات انجام پذیرفته حس خوب حضور در سونا و احساس آسودگی و عدم استرس نیز می تواند برای قلب بسیار مفید باشد.
اینکه لحظاتی را در داخل سونا بنشینید و با خودتان خلوت و تفکر کنید می تواند باعث ریلکس شدن تان شود.
بر اساس مطالعات انجام شده که نتیجه آنها نیز در نشریه «اِیج اَند اِیجینگ» به چاپ رسید نشان داده شد، افرادی که حداقل، 4 بار در هفته به سونا می روند، دو سوم کمتر از سایرین به درمان های بیماری های مربوط به حافظه از جمله «دیمنشیا» نیاز پیدا می کنند.
این روند به آن ترتیب است که وضعیت بهتر قلب سبب کارآیی بهتر مغز نیز خواهد شد.
اینکه بتوانید لحظاتی را در مکانی گرم و بدون در دست داشتن گوشی تلفن همراه، کامپیوتر و سایر وسایل الکترونیکی سپری کنید و در آنجا با خود خلوت کرده و یا با دیگران کمی مکالمه داشته باشید، می تواند بسیار برای تان مفید باشد.
البته این را هم باید در نظر داشته باشید که مدت زمان 5 تا 20 دقیقه برای این کار مناسب است و زمان بیشتر از آن نیز توصیه نمی شود. این کار سبب خواهد شد که در طول تمام روز حال روحی تان هم بهتر باشد و سرحال تر باشید.
آیا بسیار کم غذا می خورید؟ یا بسیار پرخور هستید؟ بر اساس نتیجه مطالعاتی که در «سایکوسوماتیک» به چاپ رسیده، رفتن به سونا می تواند میزان اشتهای شما را تنظیم کند.
در واقع زمانی که محققان به بررسی تاثیرات رفتن به سونا بر افسردگی می پرداختند، نتایج دیگری را نیز بدست آوردند. هورمون «گرِلین» که هورمون مرتبط با اشتهاست در طول سونا درمانی در وضعیت بسیار بهتری قرار می گیرد و اشتها را به خوبی تنظیم می کند.
اگرچه گرما و حرارت می توان برای کاهش درد یا آسیب دیدگی مفید باشد اما نتایج دیگری نیز از آن بدست آمده است.
دانشمندان 46 بیمار را که به دلیل درد در بیمارستان بستری بودند به دو گروه تقسیم کردند، به هر دو گروه، برخی از تمرین های ذهنی آموخته شد اما از یکی از این گروه ها خواسته شد که هر روز در داخل سونا هم بنشینند.
پس از گذشت یک ماه، هر دو گروه وضعیت بهتری را احساس می کردند اما این پژوهش نشان داد گروهی که به سونا هم رفته بودند احساس روحی بهتری داشتند و درد کمتری را نیز احساس می کردند. همچنین آنها از وضعیت خود شکایت کمتری داشته و کمتر عصبانی بودند.
در طول هر جلسه سونا، شما باید مقدار زیادی آب بنوشید. زیرا تعریق سبب از دست دادن مقدار زیادی آب از بدن می‌شود. جلسات نباید از 15 دقیقه بیشتر طول بکشند و بیش از 3 بار در روز صورت بگیرند. سونا برای زنان باردار و کودکان بسیار کم سن و همچنین کسانی که با افت فشار مواجه‌اند، یا به مشکلات قلبی یا دیابت دچار هستند، توصیه نمی‌شود. اگر شما داروی خاصی مصرف کنید، باید با پزشک خود در این مورد مشورت کنید و افزون بر این اگر احساس ضعف یا تهوع داشتید، هرگز نباید داخل سونا بمانید.
در رابطه با میزان نوشیدن آب، از نقطه نظرات دیگران آگاه شده و ببینید کدام در مورد شما صدق می‌کند، آن را اجرا نمایید./ پارسه گرد – روزیاتو
فال حافظ
متن عاشقانه متن زیبا آهنگ تولدت مبارک
صفحه اصلی تبلیغات تماس با ما درباره ما
مطالب بخش سلامت و پزشکی سایت کوکا فقط جنبه اطلاع رسانی و آموزشی دارند. این مطالب توصیه پزشکی تلقی نمی شوند و نباید آنها را جایگزین مراجعه به پزشک جهت تشخیص و درمان کرد.
© کپی بخش یا کل هر کدام از مطالب کوکا برای تمامی وب سایت ها به هر نحو غیر مجاز می باشد.
هر گونه کپی برداری از محتوای سایت کوکا پیگرد قانونی دارد.
استفاده از مطالب سایت کوکا در سایت های خبر خوان و دارای آی فریم نیز اکیدا ممنوع است.
سونا خشک و بخار فعالیتی است که تقریباً همه ورزشکاران با آن آشنا هستند و در سطح قهرمانی و حرفه ای و آماتوری به آن توجه خاصی دارند، همچنین سونا یکی از روش‌های لاغری در سرتاسر دنیاست. این روش توسط مردمان فنلاند به دنیا معرفی شد. مردم این کشور پس از گذشت سال‌ها، همچنان از طرافدارن پروپاقرص سونا هستند. به طوری که گفته می‌شود از هر سه خانه در فنلاند، یکی دارای سونا است. استفاده از سونا در ایران نیز تاریخچه طولانی دارد. اما در یکی دو دهه اخیر، توجه خاصی به طراحی سونا خشک و بخار و استفاده از آن شده است. امروزه با توجه به رشد روز افزون طرفداران سونا بررسی تفاوت‌های سونا خشک و بخار امری بدیهی و ضروری است. فنلاندی‌ها معتقدند سونا خشک بدن را از استرس ها و سموم آزاد می‌کند. سونای بخار نیز ریشه در سنت شرقی دارد و بهترین هدیه برای پوست، سینوس‌ها و مخاط محسوب می‌شود. تمام این‌ها به دلیل گرمای آمیخته به بخار است. سونای خشک و بخار فواید خود را دارند اما ممکن است برای برخی افراد مشکل ساز شوند. در این مطلب به تفاوت‌ها، فواید و مضرات سونا خشک و بخار می‌پردازیم. هم چنین در این مطلب گفته می‌شود چگونه باید از سونا استفاده کرد، دانستنی‌هایی که برای همگان از جمله دوستداران سونا بسیار لازم به نظر می‌رسد.
استفاده از نظرات و تجربیات یک کارشناس با تجربه در ساخت سونا خشک می‌تواند مفید باشد تا یک طراحی اصولی انجام شود. در ساخت سونا بخار و سونا خشک نیز باید موراد فنی لازم در نظر گرفته شود.
سونای خشک به صورت یک اتاقک ساخته می‌شود که دیواره‌های آن چوبی است. سونای خشک دارای سکوهایی برای نشستن و درازکشیدن است. با توجه به حرارت بالای داخل سونا باید در ساخت سکوها از مصالحی استفاده شود که رسانای خوبی نباشند. فرض بگیرید در این سکوها از فلز یا سنگ استفاده شود که در حرارت بالای اتاقک به شدت گرم شده باشد. چوب مرغوب روسی، چوب ترمووود یا چوب خام فرآوری شده بهترین گزینه بدین منظور است؛ تا حدی که از چوب ترمووود بعنوان چوب مخصوص سونا یاد می‌کنند. استفاده از چوب مرغوب ترمووود و رعایت نکته‌های لازم باعث افزایش طول عمر سونا خواهد شد. همچنین می توان با استفاده از روغن مخصوص سونا در نگهداری از سونا عملکرد بهتری داشت. از این روغن به منظور بهینه سازی و نگهداری از سطوح چوبی داخل سونا مانند نیمکت، پوشش های چوبی دیوار و کف و تمام چوب خامی که داخل سونا وجود دارد، استفاده می‌شود. این روغن سطح چوب را آب گریز کرده و مانع نفوذ رطوبت به داخل بافت چوب می‌گردد؛ در عین حال اجازه خارج شدن رطوبت داخلی چوب و خشک شدن آن را نمی‌دهد. از خصوصیات دیگر آن می‌توان به احیاء رنگ و بافت چوب به صورت طبیعی اشاره کرد.
برای گرم کردن اتاق سونا باید به تهیه کوره‌ای استوانه ای یا مکعبی به ابعاد ۸۰×۵۰×۱۰۰ اقدام نمود؛ طوری که قطر دودکش آن ۴ اینچ و قطر فلنچ مشعل که به فاصله ۳۰ سانتیمتری از کف قرار دارد، ۶ اینچ باشد. مشعل در بیرون اتاق قرار گرفته و کوره در داخل سونا قرار می گیرد. بدین ترتیب در این اتاقک، هوایی گرم و خشک جریان پیدا می‌کند و با ریختن مقداری آب بر روی سنگ‌های داغ، می‌توان ضمن افزایش رطوبت هوای اتاقک سونا، دمای آن را نیز مقداری افزایش داد.
فواید سونا
پیشنهاد مشاهده : طراحی و اجرای سونا خشک
محققان تایید کردهاند که استفاده دو بار در هفته از سونا خشک بصورت مداوم تاثیر بسیار زیادی بر روی سلامتی دارد. هرچند ورزش برای سلامتی بسیار مفید است، اما تعرق به هنگام ورزش کمتر از تعرق در سونا خشک است، لذا تاثیر سونا خشک در دفع سموم از بدن و لاغری، به مراتب بیشتر از ورزش کردن خواهد بود. عرق در این سونا نسبتاً مناسب است، کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می‌کند و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می‌گردد، استفاده از این نوع سونا هفته‌ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است. سونای خشک، مشهورترین و پرطرفدارترین سونا در جهان است. نام آن از زبان فنلاندی گرفته شده و از چوب ساخته می‌شود. معمولاً وقتی صحبت از سونا می‌شود، منظور سونای خشک است.
سونای بخار، ترک و یا سونای روسی اتاقکی است که دیواره‌های آن معمولا از سنگ یا سرامیک مرغوب ساخته می‌شود و چند دریچه برای ورود بخار دارد. بخار توسط دیگ بخار تولید شده و با لوله به داخل اتاقک هدایت می‌شود. این امر باعث بالا رفتن رطوبت و حرارت داخل اتاق می‌شود. یک ترموستات هم میزان حرارت اتاق را تنظیم می‌کند. همانطور که گفته شد دیواره‌های سونا بخار را می‌توان با سنگ یا سرامیک ساخت. اما با توجه به مقاومت بالاتر سرامیک در مقابل رطوبت، توصیه می‌شود برای آب‌بند بودن و مقاوم بودن دیواره‌های سونا بخار از سرامیک‌های ریز استخری استفاده شود.
فوائد سونا خشک و بخار
به محض ورود به سونا خشک و بخار، بدن به گرما واکنش نشان میدهد. درجه حرارت بدن به ۳۹ درجه سانتی گراد می‌رسد. مویرگ‌ها گشاد می‌شوند. منفذهای پوست باز می‌شود و شروع به تعریق زیاد می‌کنیم. جریان خون و جابه جایی مواد در بدن افزایش پیدا می‌کند. تعداد ضربان‌های قلب از متوسط ۷۰ به ۱۰۰عدد در دقیقه می‌رسد. بر اثر بخار و تعریقی که در سونا خشک و بخار روی میدهد پاکسازی روی پوست انجام می‌شود. پاکسازی پوست گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست خواهد داد. عرق حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست ضروری است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می‌کند تا بافت پوست شما محکم و استوار بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک‌ها کاهش یابند. بعلاوه روند پیری را متوقف کرده و اجازه میدهد جوان و شاداب بمانید.
تعریق، همچنین به دفع سموم از بدن شما کمک می‌کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آنها می توانند پوست شما را فاقد درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا می‌تواند به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را بدست بیاورد.
برای استفاده از سونا خشک و بخار می‌توان از روش‌های مختلفی استفاده کرد. اگر شما اصول علمی انجام این کار را بدانید، به ندرت روش خاص خودتان را که منطبق با شرایطی بدنیتان است پیدا خواهید کرد.
در صورت تمایل به استعلام هزینه طراحی و اجرای سونا خشک با کارشناسان تهران وود در ارتباط باشید تا با مشاوره رایگان شما را راهنمایی کنند.
تهران وود پیشرو در عرضه ترمووود ایرانی و فنلاندی، پارکت تمام چوب، رنگ چوب و انواع پوششهای تخصصی.
متخصص تغذیه، رژیم درمانیو آسیب شناسی مو
غذای ما بهترین دارو استFOOD IS MEDICINE
عرق کردن یکی از روش های بی خطریست که بدن برای دفع سموم مختلف، فلزات سنگین و مواد زائد از آن استفاده می نماید، بعد از کبد و کلیه ها پوست بدن سومین عضو برای دفع مواد زائد می باشد.
در زیر به اختصار خواص سونا درمانی را بررسی می کنیم.
فواید سونا
1. کمک به دفع فلزات سنگین و سموم: فرایند تعرق به آرامی و بدون خطر به خارج شدن فلزات سنگین، مواد شیمیایی و سایر سموم از طریق پوست کمک می کند. مطالعات نشان می دهد بدن قابلیت آن را دارد که اکثر سموم را از طریق پوست دفع نماید، این امر باعث می شود از فشار و فعالیت بیش از حد کبد و کلیه ها جهت حذف سموم کاسته شود.
عرق کردن هنگام ورزش به اندازه و تأثیر سونا جهت حذف سموم نمی باشد زیرا هنگام ورزش فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک مانع حذف سموم می شود. همچنین با ورزش کردن انرژی زیادی صرف می شود و میزان تعرق هنگام ورزش به نسبت سونا بسیار کمتر است. ورزش مزایای خود را برای سلامتی انسان دارد اما تعرق هنگام ورزش به منظور دفع سموم خیلی موثر نمی باشد.
2. گردش خون و اکسیژن رسانی بهتر: سونا درمانی باعث افزایش گردش خون و اکسیژن رسانی به اندام های مختلف بدن از جمله ریشه موها شده و خاصیت ارتجاعی رگ ها را افزایش می دهد.
حتما بخوانید: قهوه برای چه افرادی مفید و چه کسانی مضر است؟
3. کمک به درمان عفونت ها: افزایش دمای بدن کمک فراوانی در از بین بردن باکتری ها، قارچ ها، انگل ها و ویروس ها می نماید. بسیاری از مردم دارای بدنی با دمای پایین می باشند و نمی توانند به راحتی از شر عفونت های مزمن رهایی یابند، بدن انسان هنگام ورود ویروس ها دچار تب می شود، تب و افزایش دمای بدن یک فرایند دفاعی برای از بین بردن ویروس ها و باکتری هاست، سونا درمانی نیز با افزایش دمای بدن این مکانیزم را برای از بین بردن عوامل عفونی به وجود می آورد.
4. مهار سیستم اعصاب سمپاتیک: آرامش اعصاب و ریلکس بودن، گام اول در درمان تمامی بیماری هاست، سونا بدن را قادر می سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. یکی از علل دخیل در ریزش مو داشتن استرس زیاد می باشد و سونا درمانی کمک شایانی به آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل: کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری های پوستی و… می باشد.
حتما بخوانید: فواید دارچین چیست و برای چه بیماری های مفید است؟
تاثیر سونا بر پوست و مو
هرگاه تار مویی ریخته می شود ریشه آن تا مدتی زنده می ماند، اما با گذشت زمان ضعیف و در نهایت از بین می رود، از طرف دیگر با گذشت زمان چربی و سایر مواد باعث بسته شدن منفذ پوست شده و رویش مجدد مو را دشوار می کند. تعرق هنگام سونا کمک به دفع چربی های انباشته شده در زیر پوست و همچنین کمک به باز شدن مجدد منافذ پوست می نماید. (این مطلب به هیچ به عنوان به این معنا نیست که افراط در سونا درمانی و یا سونا درمانی به تنهایی باعث رویش مجدد موها می گردد).
همچنین سونا درمانی برای کسانی که دارای پوستی چرب، جوش و آکنه می باشند بسیار مفید است.
حتما بخوانید: با خواص دارویی و بی نظیر زنجبیل آشنا شوید
انواع سونا:
سونای بخار: بنا بر تحقیقات کلینیکی بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده که از طریق پوست جذب بدن می شوند، پس استفاده از آن را توصیه نمی کنیم.
سونای خشک: تعرق در این سونا نسبتاً مناسب است، کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می نماید و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می گردد، استفاده از این نوع سونا هفته ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است.
سونای اینفرارد (Infrared Sauna): این سونا بیشترین خاصیت درمانی را دارد. اینفرارد بخشی از اشعه های مفید خورشید است.
حتما بخوانید: چگونه از ابتلا به کبد چرب مطلع شویم علائم آن چیست؟
نکات مهم در استفاده از سونا:
دو ساعت قبل از ورود به سونا از مصرف هر گونه مکمل غذایی، سیگار، الکل و مواد محرک مانند قهوه خودداری نمایید.
بهتر است قبل از سونا فعالیت ورزشی و بدنی انجام ندهید چون باعث تقویت سیستم اعصاب سمپاتیک می شود و کاهش دفع سموم را به دنبال خواهد داشت.
قبل از ورود به سونا یا هنگام سونا آب کافی بنوشید.
ابتدا با 20 دقیقه ماندن در سونا، برنامه خود را شروع کنید و به مرور زمان در جلسات بعدی زمان آن را به 30 الی 40 دقیقه افزایش دهید. برای شروع هیچگاه بیش از 20 دقیقه در سونا نمانید.
بعد از سونا هنگام استحمام از شامپو و صابون کم و ملایم استفاده نمایید چون منافذ پوست باز بوده و مواد شیمیایی براحتی جذب بدن می گردد. می توانید قبل از سونا دوش بگیرید و از صابون و شامپو استفاده کنید و بعد از سونا فقط با آب و لیف خالی استحمام نمایید.
بررسی های علمی نشان می دهد پریدن در حوضچه آب سرد بعد از سونا هیچ اثر مفیدی برای بدن ندارد.
بعد از سونا از رفتن به داخل آب استخر بپرهیزید، در این حالت منافذ پوست باز است و کلر و سایر مواد شیمیایی و حتی عفونی براحتی جذب بدن می شود.
به طوری کلی توصیه می شود از رفتن به استخر(مخصوصا استخرهای عمومی)خودداری نمایید، آب استخرها سرشار از کلر و سایر مواد شیمیایی می باشد که برای بدن بسیار مضر است، در خیلی از نقاط دنیا به آب استخرها سولفات مس جهت از بین بردن باکتری ها اضافه می شود که سبب ازدیاد عنصر مس در بدن انسان می شود.
در سونای خشک در حالت خوابیده(صورت رو به سقف) قرار بگیرید، از صحبت کردن با دیگران خودداری نمایید، سکوت یا گوش کردن به موسیقی ملایم جهت آرام سازی فکر و سیستم اعصاب سمپاتیک بسیار مفید است، بعد از سونا 10 الی 15 دقیقه دراز بکشید.
بهترین زمان برای سونا رفتن، شب قبل از خوابیدن یا صبح هنگام بیدار شدن از خواب است. در این 2 زمان، بدن در حالت آرامش قرار دارد و فعالیت سیستم اعصاب سمپاتیک در پایین ترین حد می باشد و فرد عرق بهتری کرده و سموم بیشتری از بدن دفع می شود.
به ندرت ممکن است در برخی از افراد در ابتدای آغاز سونا درمانی هنگامی که بدن شروع به حذف سموم می نماید، علائم موقتی مانند: خستگی شدید، خارش پوست، سردرد، خاطرات بد، بازگشت برخی از عفونت های قدیمی و… نمایان شود، که به مرور زمان از بین خواهند رفت.
چنانچه دچار بیماری قلبی و عروقی، تنفسی، ام اس و یا هر بیماری دیگری هستید حتما با پزشک معالجتان درباره استفاده از سونا مشورت نمایید.
سونا برای افراد زیر 18 سال توصیه نمی شود.
حتما بخوانید: بررسی فواید و تفاوت های حجامت، فصد خون و اهدای خون
آقای حسین 28 سالهبعد از 11 ماه درمان
از وقتی یادم میاد شوره سر داشتم، در سال‌های اخیر ریزش مو هم به اضافه شد و قسمت جلوی سرم تقریبا خالی از مو شده بود، شاید طرز فکر من اینطوری باشه ولی به نظرم بخش مهمی از زیبایی چهره به موها بستگی داره، بعد از انجام درمان، شوره سر و ریزش موهایم بطور کلی از بین رفت، موهای قسمت جلوی سرم هم مجددا رشد کردند.
آقای ن.ح 38 سالهبعد از 12 ماه درمان
من به اصرار همسر مهربانم درمان را با دکتر نصیرزاده آغاز کردم، تا همینک نتیجه درمان فوق العاده بوده، ممنون از همسرم و زحمات جناب دکتر نصیرزاده.
فواید سونا
خانم آ.ب، 19 سالهبعد از 3 ماه درمان
خیلی درگیر جوش‌های صورتم بودم به چند متخصص مراجعه کردم قرص راکوتان یا آنتی‌بیوتیک می دادند یا ژل و محلول ضد‌جوش که خیلی تاثیر نداشتند و فقط پوستم را خشک می‌کردند این اواخر که قرص راکوتان می‌خوردم ریزش مو هم گرفتم. یکی از دوستانم دکتر نصیرزاده را معرفی کرد با درمانی که ایشان برایم نوشتن جوش‌هایم خوب شد و موهایم ضخیم‌تر و بهتر شدند.
آقای م.ک، 30 سالهبعد از 2 ماه درمان
برنامه اصولی به این میگن آزمایش خون دادم و بر اساس نتیجه دکتر زحمت کشیدن برنامه غذایی و تعدادی قرص به من معرفی کردن 6 روز در هفته تمرین در کنار برنامه دکتر نصیرزاده نتیجه خیلی خوبی داد.
آقای ب.ج، 39 سالهبعد از 11 ماه درمان
از نتیجه کاملا راضیم علاوه بر تناسب اندام انرژیم هم خیلی بیشتر شده و خوابم کمتر و صبح ها کاملا سرحال هستم سردردهای گاه و بی‌گاه دیگر ندارم و فکر می‌کنم خیلی از مشکلاتم به ازدیاد وزنم ربط داشته و الان دیگر آن مشکلات را ندارم. با تشکر فراوان از جناب دکتر نصیرزاده عزیز
غذای ما بهترین دارو استFOOD IS MEDICINE
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به دکتر دانیال نصیرزاده می باشد و استفاده از مطالب این سایت تنها با ذکر نام نویسنده و لینک مستقیم بلامانع است.
سونا یا گرم خانه اتاق کوچک ساخته شده است که ازچوب سرو و روسی برای ساخت آن استفاده شده است.سونا با دمایی که مشخص شده وکنترل شده است که به منظور بهره گیری از هوای گرم درحالت خشک ویا مرطوب مورد استفاده قرار می گیرد.
سونا مکانی برای استراحت، تجدید قوا، رسیدن به آرامش ذهن، روح، روان و جسم است. زادگاه اولیه سونا نامشخص است، اما بسیاری، زادگاه سونا به شکل امروزی را کشور فنلاند و برخی دیگر در شمال روسیه می‌دانند.
سونا خشک باید حتما از چوب روسی ساخته شود که به صورت لنبه سونایی شکل داده شده باشد. این لنبه‌ها با شیارهایی که دارند درون یکدیگر رفته و به چوب زیر سازی (که قبلاً به دیوار وصل می‌شود) متصل می‌شوند برای صندلیها از چوبی به نام کف صندلی استفاده می‌شود که با آن صندلیها را یک طبقه یا دوطبقه می‌سازند. رنگ سونا نباید به صورت معمول بقیه رنگهای چوب باشد (به دلیل سرطان زا بودن) و در آن فقط از سیلر و کیلر استفاده می‌کنند.
10 فواید سونا برای پوست و بدن
فرق سونای خشک وبخار درچیست؟
فواید سونا
در سونای خشک، درجه حرارت بین 80 تا 130 درجه سانتی گراد است. ولی در سونای تر بندرت از 50 درجه تجاوز می کند. سونای بخار حداکثر درجه رطوبت را دارد.به علت اختلاف در میزان رطوبت هوا سونای تر بعد از سونای خشک پیشنهاد می شود.
تاثیرات سونای بخار: بنا به تحقیقات کلینیکی بخار آب که معمولاً از آب لوله کشی می باشد دارای مواد شیمیایی مانند کلر، فلورید، فلزات سنگین بوده که از طریق پوست جذب بدن می شوند، پس استفاده از آن را توصیه نمی کنیم.
تاثیرات سونای خشک: تعرق در این سونا نسبتاً زیاد است،که کمک به دفع سموم تجمع یافته زیر پوست، افزایش گردش خون و دمای بدن می نماید و همچنین باعث باز شدن منافذ پوست می گردد، استفاده از این نوع سونا هفته ای یک الی دو بار برای سلامت انسان بسیار مفید است.
خواص سونا برای پوست وبدن:
1_سونا دردهای روماتیسمی را کاهش می دهد و یک باردرهفته سونا لازم است
2_آرامش اعصاب:ریلکس کردن، گام اول در درمان تمامی بیماری هاست، سونا بدن را قادر می سازد بیشتر استراحت و خود را برای درمان و بازسازی آماده نماید. یکی از علل دخیل در ریزش مو داشتن استرس زیاد می باشد و سونا درمانی کمک زیادی به آرام سازی سیستم اعصاب مرکزی می نماید. سایر مزایای سونا درمانی شامل: کاهش درد مفاصل و عضلات، کمک به بهبود بیماری های پوستی و… می باشد.
3_یک متخصص پوست و مو نسبت به خطرات استفاده بیش از حد از سونا هشدار داد و توصیه کرد: افراد از مراجعه مکرر به سونا اجتناب کنند.
4_استفاده مکرر با فاصله زمانی کم از سونا، خطرات احتمالی آن را تشدید می‌کند، سونا می‌تواند برای افرادی که زمینه جوش یا آکنه دارند خطرساز بوده و شرایط پوستی نامساعد آنها را تشدید کند.
5_هرگاه تار مویی ریخته می شود ریشه آن تا مدتی زنده می ماند، اما با گذشت زمان ضعیف و در نهایت از بین می رود، از طرف دیگر با گذشت زمان چربی و سایر مواد باعث بسته شدن منافذ پوست شده و رویش مجدد مو را دشوار می کند. تعرق هنگام سونا کمک به دفع چربی های انباشته شده در زیر پوست و همچنین کمک به باز شدن مجدد منافذ پوست می نماید. همچنین سونا درمانی برای کسانی که دارای پوستی چرب، جوش و آکنه می باشند بسیار مفید است.
6_سونای بخار بهترین درمان برای مشکلات تنفسی از قبیل:برونشیت، لارنژیت، سینوزیت و تنگی نفس می باشد. سونا موجب افزایش انعطاف پذیری مفاصل وعروق خونی بدن می شود.
7_پاکسازی پوست همچنین گردش خون مویرگی را بهبود بخشیده و ظاهری نرم و زیبا به پوست شما خواهد داد. عرق شما حاوی مواد مغذی و معدنی نیز هست که برای حفظ سطوح کلاژن پوست نیاز است است تا به کند شدن روند پیری پوست کمک کند. کلاژن کمک می کند تا بافت پوست شما محکم وسالم بنظر بیاید و همچنین خطوط ریز و چین و چروک ها کاهش یابند. همچنین روند پیری را متوقف کرده و اجازه می دهد جوان و شاداب بمانید.
8_تعریق مناسب به دفع سموم از بدن شما کمک می کند. این سموم نه تنها برای بدن شما، بلکه برای پوستتان نیز ضرر دارند. آن ها می توانند پوست شما را فاقد شفافیت درخشندگی کرده و باعث شوند پوستتان بیش از حد خشک شود. به هر حال سونا قادر است به پوست شما کمک کند تا بهترین ظاهر را شما بدست بیاورید.
9_سونا با القای حالت تب مصنوعی سیستم ایمنی بدن را تقویت می کند و مقاومت بدن را در مقابل هجوم ویروسها و باکتریها افزایش می دهد.
10_سونا خشک و بخار یکی از راه های لاغری در سرتاسر دنیاست. این روش توسط مردمان فنلاند به دنیا معرفی شد و همچنان این کشور یکی از گسترده ترین مصرف سونا را دارد.
فروشگاه اینترنتی لیانا از سال 1394 مفتخر است تا محصولات آرایشی، بهداشتی و تخصصی مراقبت پوست اورجینال را با قیمت مناسب و در اسرع وقت در اختیار شما مصرف کننده گرامی قرار دهد و خاطره خوش خریدی راحت و سریع را به شما هدیه دهد.
